Categoria Saúde

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BONITO MESMO É SER SOLIDÁRIO


Março é um mês de muita alegria para um grupo de blogueiras de Belo Horizonte. É quando o Clube das Blogueiras comemora seu aniversário e mostra que bonito, saudável e feliz mesmo é ser solidário.

Com isso, deixamos nosso convite para todos que puderem participar conosco desse evento comemorativo.

ANIVERSÁRIO SOLIDÁRIO - CLUBE DAS BLOGUEIRAS

 

Porque nunca haverá nada mais belo e chic que respeito e consideração com o próximo, não é mesmo?!

Até lá!

Assinatura Cissa

 

Quer ser um parceiro do Hemominas?

Veja como clicando aqui!

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ACELERANDO O METABOLISMO


Oi lindezas,

Com o passar dos anos o nosso metabolismo tende a ficar mais lento. Depois dos 30 então… Aff! Digo sempre que quando eu tinha 20 e queria emagrecer era só ficar uma noite sem jantar que no outro dia caberia em uma calça que estivesse mais apertada, hoje com 31 para perder 1 quilinho é uma luta que só Deus! Mas sempre podemos dar uma forcinha para o nosso metabolismo não é?!

Para começar… O que  é metabolismo?

O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. É influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.

O post de hoje traz alguns alimentos que aceleram o nosso metabolismo. Tais alimentos são chamados de termogênicos. Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia.

 Água gelada:

água

Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

 Pimenta caiena (pimenta vermelha):

pimenta cayena ataque coração

Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre:

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Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3:

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Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.

Chá verde:

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Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:

– Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;

– Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

– Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;

– Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

Agora é tentar incluir esses alimentos na nossa alimentação diária praticar sempre uma atividade física e desfilar um corpo magro e saudável por aí!

Uma linda semana a todos!Assinatura Vi

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“ESPINHA É COISA SÓ DE ADOLESCENTE!” SERÁ???


Olá meninas, se tem uma coisa que consegue acabar com o meu humor é acordar, se olhar no espelho e dar de cara com uma espinha daquelas! Péssimo! E olha que quando chegamos em uma “certa idade” achamos que vamos ficar livres da acne, mas esse problema ataca também mulheres adultas e hoje quero dar algumas dicas para ajudá-las a combater as malditas espinhas.

Entendendo o problema:

Apesar de ser bem democrática, as mulheres são as vítimas preferidas da acne adulta, que costumam aparecer depois dos 25 anos, provocada principalmente por alterações hormonais e agravada por má alimentação, estresse, tabagismo, cafeína, utilização de determinados medicamentos (cortisona e antidepressivos, entre eles), e até mesmo por excesso de vitaminas ou exposição ao sol.Também pode ser um problema genético e ainda existe a  “acne cosmética”, provocada pelo uso incorreto de produtos hidratantes, excesso de maquiagem, filtro solar inadequado e cremes oleosos nos cabelos.
O que fazer:

Como é um problema de múltiplas causas, há vários tipos e graus de tratamentos e produtos, que vão de fórmulas contendo ácido salicílico, enxofre e peróxido de benzoíla a antibióticos e retinóides. Um bom ritual de beleza para quem tendência à acne é lavar o rosto duas vezes por dia com sabonete líquido (ou indicado para peles acneicas e oleosas), passar um adstringente suave e aplicar filtro solar com hidrossolúvel associado a produtos secativos. À noite, usar ácidos próprios para combater o problema . Duas vezes por semana, realizar uma esfoliação com sabonete ou gel específico. Assim como é indispensável a orientação de um dermatologista. também está proibido “tirar”  as espinhas. A acne da mulher adulta tende a ser mais interna e a prática de espremer machuca tanto que a lesão só piora, o que aumenta a chance de uma cicatriz.

O que usar:

As minhas espinhas aparecem normalmente na TPM e quando surgem eu uso o Stop the blemish  da KIKO . É um produto ótimo e tem um precinho super camarada!Em poucos dias ajuda a curar a acne libertando os poros das impurezas que causam vermelhidão e inchaço.O produto deve ser aplicado 3-4 vezes ao dia diretamente sobre a imperfeição até que ela desapareça.

Stop Blemish KIKO

 

Outros produtos:

Dieta Amiga
A alimentação tem papel importante na prevenção e combate à acne. Uma dieta repleta de frutas, legumes e alimentos integrais está liberada. Alimentos ricos em vitaminas A e C são essenciais para a constituição e a manutenção de uma pele saudável. Vitaminas do complexo B também controlam a produção de sebo. E os ácidos graxos, presentes nos óleos de girassol, soja e milho, e ainda na semente de girassol e na linhaça, são essenciais para o equilíbrio hormonal. Já o selênio, associado à vitamina E e A, podem em doze semanas reduzir a gravidade da acne existente e aliviar as cicatrizes. E quem tem pele acneica pode usar e abusar das cenouras, abóbora e legumes verdes escuros, ótimas fontes de vitamina A.

Infelizmente lindezas, a acne é um problema que não nos abandona após a adolescência. A maioria de nós vai continuar sofrendo com esse problema também na fase adulta. Mas, podemos dar uma forcinha para a nossa pele não é mesmo? Uma alimentação saudável e os produtos certos podem fazer mudanças bem significativas.

O ideal também é fazer um controle com um dermatologista, pois ela poderá indicar produtos mais “agressivos” para uso noturno e tratamentos estéticos específicos para um tratamento mais profundo.

Espero que tenham gostado das dicas de hoje!Uma linda semana para vocês!

 

Assinatura Vi

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MAIS MAGROS MESMO ESTANDO MAIS PESADOS.


Olá lindezas, tudo bom??? Vocês se lembram o meu post sobre o Projeto Linda o Ano Todo? Nele eu falei sobre os “mandamentos” para não desistir da academia. E hoje é o meu primeiro post do ano em que retomo o tema: Atividade Física.  Eu, depois de uma ano malhando sem interrupções diminui medidas e minhas roupas estão mais larguinhas mas meu peso permanece o mesmo. Alguns devem estar se perguntando: Como assim??? Mas, vocês sabiam que podemos estar mais magros mesmo estando mais pesados?

É comum observar na academia que os alunos que objetivam principalmente reduzir peso terem certa rejeição à musculação. Compreensível em parte esta rejeição, já que mesmo não sendo o objetivo principal do aluno, o treino com pesos sempre vai levar, nem que um pouquinho, ao ganho de massa muscular e sucessivamente ao aumento do peso total. Entretanto, o que está errado é entendimento do que é ficar mais magro.

O músculo é muito mais denso que a gordura, então com treinamento, dieta e muita dedicação você pode ter perdido 5 quilos de tecido adiposo e ganhado 2 ou 3 de massa muscular, desta forma seu peso na balança quase  não se alterou, mas na verdade você está muito mais magro.

 

gorduraxmusculo

Entendido agora??

Por isso é importante fazer avaliação física periodicamente, somente o peso corporal, não indica o quanto o seu resultado está dando certo. Vamos esquecer um pouquinho a balança (Mega desafio pra mim)  e focar mais no jeans que está mais largo!

Musculação

Indiscutivelmente, os exercícios aeróbicos são a principal fonte de perda rápida de gordura, devido ao gasto calórico alto e imediato. Entretanto, isso não significa que fazer apenas atividade aeróbica seja o melhor método para o emagrecimento.A musculação atua na manutenção desta perda, principalmente à longo prazo. A diferença é que os aeróbicos oferecem uma queima momentânea, apenas na hora em que estão sendo realizados. Já a musculação promove um aumento da eliminação de calorias pelo corpo durante o dia todo, inclusive em repouso.

Eu tinha uma certa “birra” de Musculação, mas hoje é minha atividade preferida na academia, pois só consegui ver resultados no meu corpo depois que comecei a levar meus treinos mais a sério. A pele ficou mais firme, a celulite diminuiu e os contornos do corpo mais bonitos. Além destes, seguem mais alguns benefícios da Musculação quando o assunto é perda de gordura:

– A musculação acelera o metabolismo. Quanto maior for a musculatura, maior será a sua taxa metabólica basal, que nada mais é do que a quantidade de caloria que você gasta, por dia, somente para se manter vivo. Isso acontece porque grande parte das calorias que ingerimos na alimentação é consumida pelos músculos. Logo, essas calorias ao invés de se acumularem em gordura, serão usadas para a manutenção da musculatura

– Auxílio ao treinamento aeróbio com melhoria do desempenho, já que estudos mostram que pessoas que correm ou pedalam e fazem musculação tem melhor desempenho do que os que não treinam força, assim, consecutivamente, podem gastar mais calorias durante o treino.

– O gasto calórico do próprio treino de força, já que um treino intenso de musculação faz com que você utilize muitas calorias, colaborando para aumento do gasto energético diário e sucessivamente para que emagreça.

– Prevenção de lesões, colaborando para continuidade em atividades aeróbias e esportivas, entre outros benefícios.

Então meninas, esperando o quê para se matricular em uma academia?  Vamos aproveitar que temos mais 11 meses em 2013 para conquistar um corpo mais bonito e uma vida mais saudável!

Uma linda semana para vocês!

Assinatura Vi

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SAUDÁVEL E MAGRA COMENDO ARROZ INTEGRAL.


Olá lindezas, como foram de festas de final de ano???

Por aqui foi tudo ótimo! Amigos, família, muita diversão e confesso que alguns exageros. Mas… Ano Novo, Vida Nova! Hora de mudar alguns hábitos para conseguir alcançar as metas para 2013. A minha meta para o corpicho este ano será alcançar o percentual de gordura  corporal 12. Será que eu dou conta? Para isso só tem duas coisas a serem feitas: Treinar e Melhorar ainda mais minha alimentação. Simples Assim!!!

E é sobre alimentação que quero falar hoje: Já tem algum tempo que inseri os alimentos integrais na minha alimentação. Aqui em casa só entra macarrão, pão e arroz integral. A família toda aderiu e aprendeu a gostar. E cada vez que me informo à respeito mais adepta do ARROZ INTEGRAL me torno.

SAUDÁVEL E MAGRA COMENDO ARROZ INTEGRAL.

Processamento do Arroz Integral

Para ficar branco o arroz é descascado e é submetido a diversos procedimentos que se destinam a deixá-lo com o aspecto que lhe conhecemos e que se quer que seja comercialmente mais atractivo.Para isso, o arroz branco chega mesmo a ser artificialmente tratado com glicose e parafina, o que faz com que fique mais brilhante. O talco é também frequentemente acrescentado ao arroz branco para que fique mais solto.

O arroz integral não passa por nenhum destes processos de tratamento, que vão destruindo o valor nutritivo deste cereal, pelo que conserva todas as suas propriedades alimentares.O arroz integral é o arroz que nem sequer é descascado, mantendo ainda uma película fina acastanhada, conhecida por farelo de arroz. O farelo de arroz e a ausência de tratamentos químicos, fazem com que o arroz integral seja melhor para a nossa saúde do que o arroz branco.

Propriedades do Arroz Integral

O arroz integral não tem glúten e faz-nos sentir saciados por mais tempo ( Consequentemente ajuda a emagrecer!!!); é de mais fácil digestão porque contém fibra, combatendo as disfunções digestivas e ainda ajuda ao bom funcionamento dos intestinos, eliminando a prisão de ventre. Devido ao farelo, é rico nas vitaminas B1, B2, B6, B12 e em minerais.

Benefícios do Arroz Integral

 Aliado da saúde: O consumo de arroz integral ajuda ainda no combate ao colesterol e à arteriosclerose, dando um grande contribuição para a eliminação de todo o tipo de toxinas do nosso corpo. Auxilia a controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo naturalmente uma óptima escolha para todos os que sofrem de diabetes.

O sitema imunológico agradece: O arroz integral é ainda abundante em selênio, um nutriente essencial para o correto funcionamento do nosso corpo, uma vez que promove o bom funcionamento do nosso metabolismo. Como o selênio é um antioxidante natural, o nosso sistema imunológico é muito beneficiado pelo consumo deste cereal.

Reduz a gordura abdominal: Devido aos seu teor de fibras  a quantidade de glicose e lipídios absorvidos é menor. Esse fato é importante para evitar a deposição de gordura intra-abdominal. É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Companheiro da vida saudável: Além de tudo isso, o consumo do arroz integral está diretamente ligado a hábitos mais saudáveis, o que colaboraria para manter seu peso em ordem. Foi isso que constatou uma pesquisa publicada nos E.U.A. De acordo com os pesquisadores, pessoas que comem arroz todos os dias tendem a manter um cardápio mais balanceado e recheado de frutas, legumes e outros alimentos bacanas para a saúde. Consequentemente elas têm menos chances de engordar e acumular gordura corporal

Agora, Fica A Dica: Cuidado com o exagero !Só porque o arroz tem vários benefícios, isso não quer dizer que você deva exagerar na quantidade e lotar o prato com o grão. Em uma alimentação saudável e equilibrada, não existem exageros, certo? “Quanto ao valor calórico, o integral e o polido não têm muita diferença.

 

Estão esperando o quê para trocar o arroz branco pelo integral??? Sua saúde e sua beleza agradecem imensamente…

2013 será o ano para se jogar nos hábitos saudáveis e passar o ano SAUDÁVEL, BEM DISPOSTA E LINDA!

Assinatura Vi

 

 

 

 

 

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FESTAS DE FINAL DE ANO SEM EXAGEROS


 FESTAS DE FIM DE ANO SEM EXAGEROS!

 

Olá meninas… Todas em clima de festa? Eu simplesmente amo essa magia das festas de final de ano. Família reunida, amigos, diversão e muita comida e bebida! E é justamente aí que mora o perigo. As ceias no final de ano tendem a ser sempre muito fartas de coisas gostosas e megacalóricas! E não vamos querer exagerar no natal e ano ano novo para entrar o ano cheias de arrependimentos não é?

Dá sim para nos divertir e comer bem sem nos  “empaturrarmos” de comida calóricas que além de engordar nos fazem sentir inchadas e causam indigestão. Extremamente desnecessário! É a sua responsabilidade  fazer as melhores escolhas possíveis a partir da seleção de comidas a que é apresentado.

Seguem algumas dicas para aproveitar as festas sem exageros ( e arrependimentos posteriores)!

– Coma as coisas que você realmente está com vontade e não apenas por gula. Não é porque existem muitas opções que você tem que comer todas não é?

– Se for cozinhar, não fique beliscando os alimentos enquanto estiver preparando.

– Entre todas as opções de carnes, prefira os assados ou grelhados e, de preferência, retire a pele.

– Não fique horas sem comer antes da ceia. Quando você fica de estômago vazio por muito tempo, a fome aumenta e, na hora da refeição, você demora mais para se sentir satisfeita. É isso que causa o exagero.

-Comece a refeição pelos legumes e saladas, para saciar parte da fome com alimentos de menor caloria e conseguir controlar melhor a quantidade de alimentos ricos em gorduras e carboidratos. Prefira as saladas sem muitos “acessórios” (Leiam: Molhos, maionese, croutons, batata palha e por aí vai…) Não se enganem, a salada também pode sabotar uma dieta se não tiver os ingredientes certos!

– A prática de atividade física não devem entrar de férias junto com você. Não é porque as festas de fim de ano chegaram que você pode abandonar a academia!

– Bebidas alcoólicas devem  ser evitadas! Tá bom, sei que essa parte é muito difícil… Se não tiver como evitar, o ideal é limitar a quantidade. E muuuuuuita hidratação, antes durante e depois! ÁGUA NUNCA É DEMAIS!

Lindezas,  dá para aproveitar sem comer como se o mundo fosse acabar não é mesmo? E lembrem-se que  os cuidados com a alimentação devem ser tomados o ano todo. Que tal inserirem em 2013 hábitos mais saudáveis em suas vidas? O corpicho agradece, mas mais do que por vaidade … Sua saúde e sua disposição serão outras. Vão  por mim, falo isso por experiência própria!

E desejo um lindo Natal, repleto de bençãos, união e paz!

Assinatura Vi

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